Ciao ragazzi,

voglio dedicare questa sezione agli esercizi base di qualsiasi movimento, quelli che è fondamentale saper fare alla perfezione. Cominciamo con gli squat.

POSIZIONE INIZIALE:

• Posizione = ampiezza delle spalle
• Estensione totale di bacino e ginocchia

L’allenamento per la forza muscolare permette di raggiungere un buon dimagrimento in un tempo relativamente breve. Ti consiglio di non aver paura di mettere su un po’ di massa muscolare, perché alzando manubri, anche di 5-8kg, non ingrosseremo il tuo fisico.

Archiviata l’estate ci ritroviamo a settembre magari con qualche chiletto di più, tanti buoni nuovi propositi per l’anno nuovo, ma anche con una gran fatica a riprendere le buone abitudini dell’allenamento. Ma perché è così difficile ricominciare ad allenarsi dopo una pausa medio-lunga?

La percezione del proprio corpo, dei suoi movimenti e dei muscoli che lo compongono è il vero segreto per svolgere al meglio ogni tipo di esercizio. Ma come allenare questa particolare sensibilità? Cos’è la propriocettività?

Gambe forti pronte per l’estate?

Vi consiglio i Walking Lunges Overhead: un esercizio di facile esecuzione ma che dà ottimi risultati!

Ciao ragazzi,

oggi parliamo di addominali. Chi non vorrebbe un addome forte e scolpito (il famoso six pack)? Bene, allora questi esercizi isometrici fanno al caso vostro.

Ma prima di tutto, cos’è una tenuta isometrica?

Ciao ragazzi,

Tra i migliori esercizi per gli addominali sicuramente ci sono i toes to bar. Un esercizio funzionale, di pura forza da inserire assolutamente nella vostra routine.

Imparare a farlo non è difficile, ma tecnica e forza sono alla base dello svolgimento corretto….vediamo come si fa!

Ciao ragazzi,

molti di voi spesso mi chiedono quali sono esercizi efficaci per sviluppare un gruppo muscolare in particolare. Ho deciso quindi di cominciare da oggi una nuova rubrica in cui vi mostrerò tre esercizi MUST per ogni gruppo muscolare, che potete inserire nella vostra scheda di allenamento. Ovviamente per costruire una scheda nel migliore dei modi contattatemi e ne possiamo parlare insieme.

Quanti di voi hanno pensato almeno una volta nella vita :- oggi vado a correre? C’è chi lo fa per dimagrire, chi lo fa per migliorare la propria salute, chi per sentirsi meno in colpa, qualcuno corre per superare il proprio limite e qualcun altro solo per sentirsi appagato. Esistono milioni di motivazioni che ci spingono oltre la soglia di casa e ci portano a correre, ma quanti in realtà hanno pensato accuratamente a scegliere la scarpe giuste? Sembrerà banale, però ognuno di noi possiede almeno un paio di scarpe da ginnastica che per il 90% dei casi sono reputate adeguate per una “corsetta” ma che in realtà non lo sono. Nonostante il mondo del running si stia espandendo anno dopo anno, un’alta percentuale di persone non investe le calzature del reale valore che dovrebbero avere.

Ciao ragazzi,

oggi vi lascio un WOD per allenare e aumentare la forza. Fatemi sapere nei commenti i risultati!

#TrainginForChange

Francesco