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Con l’avvicinarsi dell’estate e delle belle giornate allenarsi all’aria aperta è sempre un piacere, per questo motivo voglio parlarvi della corsa, e voglio farlo attraverso le parole di Niccolò Pace, personal trainer, traumatologo ed esperto di running, al quale ho chiesto di raccontare la sua passione per questo sport e qualche consiglio per chi, da neofita, vuole cominciare a farlo.
Ciao ragazzi, eccomi con il secondo obiettivo da raggiungere per farvi arrivare ”rilassati” alla prova costume: gambe tornite e definite.
Ciao ragazzi,

ormai l’estate è dietro l’angolo e allenarsi sempre in palestra sta diventando noioso….perchè non sfruttare il sole e stare un po’ all’aria aperta?

Il parco è il luogo ideale dove provare una forma di allenamento diversa che aiuta a spezzare la routine della palestra. E’ sempre importante, infatti, cambiare il proprio programma di allenamento e stimolare il proprio corpo con esercizi e tempi diversi.
Ciao ragazzi,

oggi vi do qualche consiglio su come aumentare la forza muscolare. Un allenamento ben studiato e gli esercizi corretti sono la giusta ricetta per sviluppare la forza che sta poi alla base dello sviluppo muscolare. Un tipo di allenamento che vi consiglio è quello isometrico (detto anche statico). Si tratta di una forma di allenamento che divenne popolare alla fine degli anni ’50 e all’inizio degli anni ’60, perché gli esercizi potevano essere svolti ovunque e in qualsiasi momento, senza particolari attrezzi.
Siamo a maggio e di questi periodi c’è solo un pensiero fisso: le vacanze estive. Siamo fisicamente preparati alla prova costume?

Contrariamente a quanto si possa pensare questa preoccupazione non riguarda solo le donne, anzi, è un chiodo fisso anche di noi uomini.

Ho pensato quindi di dedicare un paio di post alle zone del corpo più critiche, quelle sulle quali lavorare maggiormente per arrivare rilassati ma tonici alle vacanze!

I double unders

Mercoledì, 09 Aprile 2014
Ciao ragazzi, oggi parliamo dei double unders. Nel CrossFit i double unders sono tra gli allenamenti cardio più frequenti, ed è importante esercitarsi al massimo per ottenere un buon risultato.

Per eseguire i double unders si devono effettuare due giri di corda ad ogni salto. Per saltare è importante tenere i piedi uniti e saltare con entrambi contemporaneamente.

I Burpees

Mercoledì, 02 Aprile 2014
Lavorare con esercizi a corpo libero permette di allenarsi ovunque: in vacanza, al parco o a casa. Uno degli esercizi che permette di lavorare molti gruppi muscolare è il burpee. Questo movimento infatti, permette di lavorare pettorali, deltoidi, glutei, femorali e addominali. Il burpee è un esercizio ad alta intensità, il che significa che aiuta a bruciare calorie più velocemente rispetto, ad esempio, ai push up.

First Step / Shoulder Press

Lunedì, 17 Marzo 2014
Ciao ragazzi,

nell’elenco degli esercizi base da saper realizzare alla perfezione non possono mancare gli shoulder press, fondamentali per tutti i sollevamenti overhead.

POSIZIONE INIZIALE (SI TRATTA DELLA STESSA PER TUTTI E TRE I SOLLEVAMENTI):
  • Posizione = ampiezza del bacino
  • Mani appena al di fuori delle spalle
  • Barra in posizione frontale, poggiata sul “ripiano” creato 
dalle spalle
  • Gomiti in basso e di fronte alla barra; i gomiti sono più 
in basso rispetto al front squat
  • Addome teso
  • Le mani fanno presa, con i pollici intorno alla barra

Lo squat

Lunedì, 17 Marzo 2014
Ciao ragazzi, di seguito vi presento la posizione iniziale e l’esecuzione corretta di uno degli esercizi fondamentali: lo squat. Naturalmente scrivetemi se avete dubbi o domande!

POSIZIONE INIZIALE:
  • Posizione = ampiezza delle spalle
  • Estensione totale di bacino e ginocchia
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Francesco Iudicelli
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