Per le donne è difficile diventare grosse come body builder, in quanto non producono abbastanza testosterone per giustificare questo tipo di risultati, quindi, a meno che tu non stia seguendo un’alimentazione particolare per aumentare la massa muscolare, prendendo integratori ormonali per avere più testosterone, non devi preoccuparti di aumentare il volume dei tuoi muscoli.
L’allenamento per la forza muscolare ha i seguenti vantaggi:
- migliora la definizione muscolare per dare al tuo corpo un aspetto tonico;
- costruisce la densità ossea per aiutare a prevenire l’osteoporosi;
- mantiene la massa muscolare magra per aiutare il corpo a bruciare calorie anche a riposo;
- riduce l’insorgenza di depressione e ansia;
- riduce il processo di invecchiamento.
Molti anni fa, molte donne facevano solo corsi cardio per modellare il corpo, col tempo però si è capito che questo tipo di allenamento da solo non basta, che i muscoli si costruiscono integrando entrambi gli allenamenti: quello cardio, ma soprattutto l’allenamento per la forza muscolare.
Per incrementare la forza muscolare possiamo allenarci in almeno tre modi diversi:
- allenamento a corpo libero o con fitball;
- allenamento con pesi (manubri, sandbag, kettlebell);
- allenamento di resistenza con elastici o TRX;
Se hai bisogno di una guida e vuoi tonificarti, sono a tua disposizione per iniziare un buon programma.
