No-Rep - First Step / Deadlift

Training

First Step / Deadlift

18 Marzo 2014 644 0

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Ciao ragazzi,

per continuare con gli esercizi principali da conoscere PERFETTAMENTE, vi presento il deadlift, fondamentale per il Sumo Deadlift High Pull e per i clean con la palla medica.

POSIZIONE INIZIALE:

Posizione = tra l’ampiezza del bacino e l’ampiezza delle  spalle
Peso sui talloni
Schiena inarcata/curva lombare bloccata
Spalle leggermente davanti alla barra
Barra in contatto con gli stinchi
Braccia ferme dritte
Presa simmetrica al di fuori delle ginocchia, abbastanza  ampia da non interferire con le ginocchia

ESECUZIONE:

Spingere attraverso i talloni
Stendere le gambe, mentre le spalle e le anche si sol-  levano allo stesso ritmo
Una volta che la barra oltrepassa le ginocchia, l’anca si  apre completamente
La barra mantiene il contatto con le gambe per l’intera  durata
Testa neutra
Al ritorno sul pavimento, spingere le anche all’indietro e  le spalle leggermente in avanti; ritardare il piegamento  del ginocchio
Una volta che la barra scende al di sotto delle ginocchia  e l’angolo del torso è stabile, far ritornare la barra giù nella posizione di partenza