Training

First Step / Deadlift

18 Marzo 2014 624 0
Ciao ragazzi,

per continuare con gli esercizi principali da conoscere PERFETTAMENTE, vi presento il deadlift, fondamentale per il Sumo Deadlift High Pull e per i clean con la palla medica.

POSIZIONE INIZIALE:
  • Posizione = tra l’ampiezza del bacino e l’ampiezza delle 
spalle
  • Peso sui talloni
  • Schiena inarcata/curva lombare bloccata
  • Spalle leggermente davanti alla barra
  • Barra in contatto con gli stinchi
  • Braccia ferme dritte
  • Presa simmetrica al di fuori delle ginocchia, abbastanza 
ampia da non interferire con le ginocchia
ESECUZIONE:
  • Spingere attraverso i talloni
  • Stendere le gambe, mentre le spalle e le anche si sol- 
levano allo stesso ritmo
  • Una volta che la barra oltrepassa le ginocchia, l’anca si 
apre completamente
  • La barra mantiene il contatto con le gambe per l’intera 
durata
  • Testa neutra
  • Al ritorno sul pavimento, spingere le anche all’indietro e 
le spalle leggermente in avanti; ritardare il piegamento 
del ginocchio
  • Una volta che la barra scende al di sotto delle ginocchia 
e l’angolo del torso è stabile, far ritornare la barra giù nella posizione di partenza
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