No-Rep - First Step / Shoulder Press

Training

First Step / Shoulder Press

17 Marzo 2014 664 0

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Ciao ragazzi,

nell’elenco degli esercizi base da saper realizzare alla perfezione non possono mancare gli shoulder press, fondamentali per tutti i sollevamenti overhead.

POSIZIONE INIZIALE (SI TRATTA DELLA STESSA PER TUTTI E TRE I SOLLEVAMENTI):

Posizione = ampiezza del bacino
Mani appena al di fuori delle spalle
Barra in posizione frontale, poggiata sul “ripiano” creato  dalle spalle
Gomiti in basso e di fronte alla barra; i gomiti sono più  in basso rispetto al front squat
Addome teso
Le mani fanno presa, con i pollici intorno alla barra

ESECUZIONE:

Il suggerimento per l’azione è “Spingi”
Spingere attraverso i talloni; tenere tutto il corpo rigido;  pancia tesa
La barra si muove verso l’alto, con le spalle attive,  direttamente sopra la testa
La barra si posiziona sopra la testa (il percorso della  barra è una linea dritta)

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