Training

First Step / Shoulder Press

17 Marzo 2014 663 0
Ciao ragazzi,

nell’elenco degli esercizi base da saper realizzare alla perfezione non possono mancare gli shoulder press, fondamentali per tutti i sollevamenti overhead.

POSIZIONE INIZIALE (SI TRATTA DELLA STESSA PER TUTTI E TRE I SOLLEVAMENTI):
  • Posizione = ampiezza del bacino
  • Mani appena al di fuori delle spalle
  • Barra in posizione frontale, poggiata sul “ripiano” creato 
dalle spalle
  • Gomiti in basso e di fronte alla barra; i gomiti sono più 
in basso rispetto al front squat
  • Addome teso
  • Le mani fanno presa, con i pollici intorno alla barra
ESECUZIONE:
  • Il suggerimento per l’azione è “Spingi”
  • Spingere attraverso i talloni; tenere tutto il corpo rigido; 
pancia tesa
  • La barra si muove verso l’alto, con le spalle attive, 
direttamente sopra la testa
  • La barra si posiziona sopra la testa (il percorso della 
barra è una linea dritta)
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