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First Step / air squat

Lunedì, 17 Marzo 2014
Ciao ragazzi,

voglio dedicare questa sezione agli esercizi base di qualsiasi movimento, quelli che è fondamentale saper fare alla perfezione. Cominciamo con gli squat.

POSIZIONE INIZIALE:
  • Posizione = ampiezza delle spalle
  • Estensione totale di bacino e ginocchia

Diabete ed attività fisica

Lunedì, 21 Maggio 2018
L’esercizio fisico è parte integrante del piano di trattamento del diabete.

Una regolare attività fisica non solo aiuta a combattere lo stress, ma ha anche importanti effetti benefici sul metabolismo: migliora la sensibilità all’insulina, riduce i livelli di trigliceridi e di colesterolo cattivo (LDL) a vantaggio di quello buono (HDL), aiuta il controllo della pressione arteriosa, riduce i livelli di ansia e di depressione, accresce la fiducia in sé stessi e previene le malattie cardiovascolari.

Osteopatia e gravidanza

Martedì, 08 Maggio 2018
La gravidanza è il periodo della vita dove il corpo di una donna è maggiormente soggetto ai cambiamenti. Il trattamento attuato dall’osteopata è in grado di agevolare questo processo.

L’osteopatia può essere d’aiuto perché in questa straordinaria condizione si verifica un importante aumento di peso, aumenta la pressione addominale e spesso si manifesta un ristagno venoso negli arti inferiori, tutte situazioni che spesso innescano sintomi fastidiosi sui quali l’osteopata può agire. Il trattamento viene naturalmente concordato con il ginecologo che resta sempre il medico di riferimento della donna in stato interessante.
L’allenamento per la forza muscolare permette di raggiungere un buon dimagrimento in un tempo relativamente breve. Ti consiglio di non aver paura di mettere su un po’ di massa muscolare, perché alzando manubri, anche di 5-8kg, non ingrosseremo il tuo fisico.
Archiviata l’estate ci ritroviamo a settembre magari con qualche chiletto di più, tanti buoni nuovi propositi per l’anno nuovo, ma anche con una gran fatica a riprendere le buone abitudini dell’allenamento. Ma perché è così difficile ricominciare ad allenarsi dopo una pausa medio-lunga?
La percezione del proprio corpo, dei suoi movimenti e dei muscoli che lo compongono è il vero segreto per svolgere al meglio ogni tipo di esercizio. Ma come allenare questa particolare sensibilità? Cos’è la propriocettività?
Ciao ragazzi,

spesso mi chiedete quali esercizi fare, con quale frequenza, quante serie, ripetizioni, etc…ma siamo sicuri sia il modo giusto per gestire al meglio i vostri allenamenti?

Per svolgere al meglio un’attività sportiva il metodo migliore è quello di programmare le proprie sessioni di allenamento, sia nel caso tu intenda dimagrire o tonificare il fisico, o ancora aumentare la massa magra.

WOD – Walking Lunges Overhead

Venerdì, 29 Aprile 2016
Gambe forti pronte per l’estate?

Vi consiglio i Walking Lunges Overhead: un esercizio di facile esecuzione ma che dà ottimi risultati!
Ciao ragazzi,

oggi parliamo di addominali. Chi non vorrebbe un addome forte e scolpito (il famoso six pack)? Bene, allora questi esercizi isometrici fanno al caso vostro.

Ma prima di tutto, cos’è una tenuta isometrica?
Ciao ragazzi,

Tra i migliori esercizi per gli addominali sicuramente ci sono i toes to bar. Un esercizio funzionale, di pura forza da inserire assolutamente nella vostra routine.

Imparare a farlo non è difficile, ma tecnica e forza sono alla base dello svolgimento corretto….vediamo come si fa!
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Francesco Iudicelli
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