Ciao ragazzi,

molti di voi spesso mi chiedono quali sono esercizi efficaci per sviluppare un gruppo muscolare in particolare. Ho deciso quindi di cominciare da oggi una nuova rubrica in cui vi mostrerò tre esercizi MUST per ogni gruppo muscolare, che potete inserire nella vostra scheda di allenamento. Ovviamente per costruire una scheda nel migliore dei modi contattatemi e ne possiamo parlare insieme.

Quanti di voi hanno pensato almeno una volta nella vita :- oggi vado a correre? C’è chi lo fa per dimagrire, chi lo fa per migliorare la propria salute, chi per sentirsi meno in colpa, qualcuno corre per superare il proprio limite e qualcun altro solo per sentirsi appagato. Esistono milioni di motivazioni che ci spingono oltre la soglia di casa e ci portano a correre, ma quanti in realtà hanno pensato accuratamente a scegliere la scarpe giuste? Sembrerà banale, però ognuno di noi possiede almeno un paio di scarpe da ginnastica che per il 90% dei casi sono reputate adeguate per una “corsetta” ma che in realtà non lo sono. Nonostante il mondo del running si stia espandendo anno dopo anno, un’alta percentuale di persone non investe le calzature del reale valore che dovrebbero avere.

Ciao ragazzi,

oggi vi lascio un WOD per allenare e aumentare la forza. Fatemi sapere nei commenti i risultati!

#TrainginForChange

Francesco

E se la troppa concentrazione peggiorasse il risultato delle nostre performance? Pensateci bene, quando riflettiamo troppo su quello che dobbiamo fare spesso ci ritroviamo con un risultato che non era affatto quello sperato, ma che anzi ci delude. Perché? In alcuni casi la mente impedisce al corpo di usare altre forme di intelligenza. In altre situazioni il corpo può potenziare le abilità mentali meglio di qualsiasi sforzo cognitivo o atto di volontà.

Ciao ragazzi,

oggi continuiamo con la forza, fattore determinante per prevenire i traumi, vediamo come.

Una muscolatura ben sviluppata rappresenta la forma di protezione più efficace per l’apparato locomotorio e di sostegno. Senza il sostegno della muscolatura, capsule e legamenti non riuscirebbero mai ad ammortizzare e a tollerare le forze che agiscono sull’apparato locomotorio.

Ciao ragazzi,

per chiudere il 2014 in bellezza vi propongo la raccolta dei fail più clamorosi dell’anno. Cosa ne dite di questo ballerino da tapis roulant??

Ciao ragazzi,

oggi parliamo della forza, un fattore determinante della prestazione in quasi tutti gli sport. Proprio per il ruolo fondamentale che ha la forza nell’allenamento ho deciso di dedicare alcuni articoli proprio a questo fattore.

Ciao ragazzi,

prima di continuare a suggerire allenamenti, WOD o tips alimentari dobbiamo fermarci un secondo per tornare ai principi base dell’allenamento. Penso sia necessario fare un po’ di chiarezza riguardo capacità condizionali e capacità coordinative che stanno alla base di ogni tipo di apprendimento e realizzazione delle azioni fisico-sportive.

Forse vi sembrerò un po’ “accademico”, ma come ho sempre detto non basta fare sport, ma bisogna sapere come farlo e come farlo bene.

Ciao ragazzi,

come promesso torniamo sugli errori più comuni nel CrossFit. Di seguito vi racconto gli ultimi 5 errori facili da commettere se ci si avvicina a questo sport. E voi in quale errore vi ritrovate di più? Fatemelo sapere nei commenti.

Francesco

Ciao ragazzi,

Oggi voglio parlarvi del metodo Tabata ideato negli anni ’90 da uno scienziato giapponese. Questo protocollo è ottimo per migliorare sia la potenza aerobica, sia le capacità anaerobiche.

Di seguito ho preparato un allenamento di 20 minuti che segue proprio questo tipo di allenamento. In linea generale l’allenamento Tabata consiste nell’alternare 20 secondi al 170% del VO2max, quindi sostanzialmente alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 7 o 8 sequenze di un determinato esercizio, per un totale di 4 minuti di attività.