Ciao ragazzi,

nell’elenco degli esercizi base da saper realizzare alla perfezione non possono mancare gli shoulder press, fondamentali per tutti i sollevamenti overhead.

POSIZIONE INIZIALE (SI TRATTA DELLA STESSA PER TUTTI E TRE I SOLLEVAMENTI):

• Posizione = ampiezza del bacino
• Mani appena al di fuori delle spalle
• Barra in posizione frontale, poggiata sul “ripiano” creato 
dalle spalle
• Gomiti in basso e di fronte alla barra; i gomiti sono più 
in basso rispetto al front squat
• Addome teso
• Le mani fanno presa, con i pollici intorno alla barra

Si sa, dormire bene è importante. Ed è ancora più importante quando si fa attività fisica: i muscoli devono “riposare” per crescere e alcuni dicono che dormendo si possa anche perdere peso…

Forse quindi al posto di fare sessioni infinite in palestra, spingere chili su chili di peso e lamentarci del fatto che non cresciamo, dovremmo cominciare a riposare nel modo giusto per ottenere i risultati a cui puntiamo.

Ciao ragazzi,

l’estate ormai è arrivata, non ci sono più scuse è ora di allenarsi all’aria aperta. Proprio per questo ho voluto intervistare Giovanni Cappello, laureato in scienze motorie e preparatore atletico. Giovanni è atleta agonista “ELITE MASTER SPORT” di MTB attualmente con la squadra dei vigili del fuoco di Varese, e proprio a lui ho voluto chiedere come avvicinarsi al mondo della bike, quale allenamento portare avanti e come poter migliorare.

Penso che rinunciare ai dolci per partito preso o perché si ha paura di ingrassare sia sbagliato. Certo, bisogna stare attenti, ma concedersi una fetta di torta ogni tanto fa bene (a corpo e spirito) soprattutto quando i dolci si fanno in casa evitando “nemici” come il burro. Ecco qui una ricetta facilissima e veloce per un dolce gustoso alle carote.

Ciao ragazzi, di seguito vi presento la posizione iniziale e l’esecuzione corretta di uno degli esercizi fondamentali: lo squat. Naturalmente scrivetemi se avete dubbi o domande!

POSIZIONE INIZIALE:

• Posizione = ampiezza delle spalle
• Estensione totale di bacino e ginocchia

Spesso ci domandiamo perché, anche se facciamo decine di ripetizioni di addominali per cinque volte la settimana, il nostro ‘six-pack’ tardi ad arrivare. La risposta, nella maggior parte dei casi, è nel nostro frigorifero: eliminare questi 6 cibi, è il primo passo per costruire un addome perfetto e perdere quei 3-5 kg che pensi di non riuscire a buttar giù.

Latte, formaggi, sottaceti, e yogurt sono solo alcuni esempi di cibi che è ora di far sparire dal tuo frigorifero per essere sostituiti con alimenti più sani, freschi e leggeri.