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Ciao ragazzi,

ormai l’estate è dietro l’angolo e allenarsi sempre in palestra sta diventando noioso….perchè non sfruttare il sole e stare un po’ all’aria aperta?

Il parco è il luogo ideale dove provare una forma di allenamento diversa che aiuta a spezzare la routine della palestra. E’ sempre importante, infatti, cambiare il proprio programma di allenamento e stimolare il proprio corpo con esercizi e tempi diversi.
Ciao ragazzi,

oggi vi do qualche consiglio su come aumentare la forza muscolare. Un allenamento ben studiato e gli esercizi corretti sono la giusta ricetta per sviluppare la forza che sta poi alla base dello sviluppo muscolare. Un tipo di allenamento che vi consiglio è quello isometrico (detto anche statico). Si tratta di una forma di allenamento che divenne popolare alla fine degli anni ’50 e all’inizio degli anni ’60, perché gli esercizi potevano essere svolti ovunque e in qualsiasi momento, senza particolari attrezzi.

Hummus di ceci | #HealthyFood

Venerdì, 05 Dicembre 2014
Ciao ragazzi,

oggi vi propongo una nuova ricetta sempre a firma di Geraldine Bilotti di Un Posto a Milano.

Un piatto perfetto per accompagnare e arricchire un semplice pinzimonio di verdure, l’hummus di ceci rientra nella top ten delle ricette facili e veloci, in quanto basta avere una lattina di ceci in scatola e qualche altro ingrediente ed il gioco è fatto!
Siamo a maggio e di questi periodi c’è solo un pensiero fisso: le vacanze estive. Siamo fisicamente preparati alla prova costume?

Contrariamente a quanto si possa pensare questa preoccupazione non riguarda solo le donne, anzi, è un chiodo fisso anche di noi uomini.

Ho pensato quindi di dedicare un paio di post alle zone del corpo più critiche, quelle sulle quali lavorare maggiormente per arrivare rilassati ma tonici alle vacanze!
Come controllare il proprio peso? Come calcolare quante calorie assumere ogni giorno?

Ogni amante del fitness e del benessere si è posto almeno una volta queste domande, ma spesso trovare le risposte più corrette è difficile.

Per stimare il proprio peso ideale bisogna partire dal valutare, con precisione, quello attuale.

Come? Calcolate peso e altezza, incrociate i dati su questa tabella e avrete il vostro BMI, ovvero l’indice massa corporea, che, a seconda della forma fisica di ognuno, sarà accettabile, moderato o, addirittura, a rischio.

I double unders

Mercoledì, 09 Aprile 2014
Ciao ragazzi, oggi parliamo dei double unders. Nel CrossFit i double unders sono tra gli allenamenti cardio più frequenti, ed è importante esercitarsi al massimo per ottenere un buon risultato.

Per eseguire i double unders si devono effettuare due giri di corda ad ogni salto. Per saltare è importante tenere i piedi uniti e saltare con entrambi contemporaneamente.
Cambiare le abitudini alimentari a volte è una vera e propria sfida. A rendere ancora più difficile il processo, spesso, sono luoghi comuni su quali siano gli alimenti che fanno bene, e che per questo si pensa siano poco saporiti e gustosi.

Oggigiorno è ormai condivisa e diffusa l’informazione, giustissima, che mangiare frutta e verdura ogni giorno serve a prevenire malattie, anche gravi, come per esempio il cancro. Ma sappiamo veramente quali alimenti scegliere per rendere la nostra dieta equilibrata? Vi sottopongo le proposte di D di Repubblica, sulle quali sono d’accordo: 20 per l’esattezza dove troverete dei sorprendenti outsider.

I Burpees

Mercoledì, 02 Aprile 2014
Lavorare con esercizi a corpo libero permette di allenarsi ovunque: in vacanza, al parco o a casa. Uno degli esercizi che permette di lavorare molti gruppi muscolare è il burpee. Questo movimento infatti, permette di lavorare pettorali, deltoidi, glutei, femorali e addominali. Il burpee è un esercizio ad alta intensità, il che significa che aiuta a bruciare calorie più velocemente rispetto, ad esempio, ai push up.
Il cioccolato fondente ha numerosi benefici per la nostra salute. Benchè sia ricco di grassi infatti, il cioccolato fondente (e NON quello al latte…) aiuta il nostro corpo a stare in salute.
In commercio ci sono moltissimi energizzanti, non serve elencarli tutti, si trovano al supermercato in lattina. Ma sappiamo veramente cosa contengono? Molti hanno quantità di zucchero che vanno ben oltre le dosi giornaliere consigliate. E se ci preparassimo in casa un energizzante naturale?
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Francesco Iudicelli
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