Allenarsi a corpo libero utilizzando ogni singolo muscolo del corpo, “dalla testa ai piedi”, come mi ha raccontato Alberto Alderuccio, siciliano, ginnasta trapiantato a Milano e trainer della storica palestra Forza e Coraggio di Milano.

Ciao ragazzi,

oggi vi voglio raccontare quali sono i più comuni errori che rischiamo di commettere quando facciamo CrossFit.

Il CrossFit, che oggi conta più di 9.000 box affiliati in tutto il mondo, è una disciplina ricca e completa, non dobbiamo quindi tralasciare nessun dettaglio per svolgerla al meglio e per allenarci senza farci male.

In questo post comincio a raccontarvi i primi 5 errori, tutti siamo inciampati in almeno uno: qual è stato il vostro? Fatemelo sapere nei commenti!

Francesco

Ciao ragazzi eccomi di nuovo qui per parlarvi del terzo step per la vostra prova costume, quella dedicate a rinforzare e rimodellare spalle e petto.

Ecco l’allenamento che vi propongo, un wod intenso ma efficace da eseguire nel minor tempo possibile. Ogni esercizio intervallatelo da una pausa di un min e… condividete con me I vostri tempi!

Buon allenamento!

Francesco

Con l’avvicinarsi dell’estate e delle belle giornate allenarsi all’aria aperta è sempre un piacere, per questo motivo voglio parlarvi della corsa, e voglio farlo attraverso le parole di Niccolò Pace, personal trainer, traumatologo ed esperto di running, al quale ho chiesto di raccontare la sua passione per questo sport e qualche consiglio per chi, da neofita, vuole cominciare a farlo.

Ciao ragazzi, eccomi con il secondo obiettivo da raggiungere per farvi arrivare ”rilassati” alla prova costume: gambe tornite e definite.

Ciao ragazzi,

ormai l’estate è dietro l’angolo e allenarsi sempre in palestra sta diventando noioso….perchè non sfruttare il sole e stare un po’ all’aria aperta?

Il parco è il luogo ideale dove provare una forma di allenamento diversa che aiuta a spezzare la routine della palestra. E’ sempre importante, infatti, cambiare il proprio programma di allenamento e stimolare il proprio corpo con esercizi e tempi diversi.

Ciao ragazzi,

oggi vi do qualche consiglio su come aumentare la forza muscolare. Un allenamento ben studiato e gli esercizi corretti sono la giusta ricetta per sviluppare la forza che sta poi alla base dello sviluppo muscolare. Un tipo di allenamento che vi consiglio è quello isometrico (detto anche statico). Si tratta di una forma di allenamento che divenne popolare alla fine degli anni ’50 e all’inizio degli anni ’60, perché gli esercizi potevano essere svolti ovunque e in qualsiasi momento, senza particolari attrezzi.

Siamo a maggio e di questi periodi c’è solo un pensiero fisso: le vacanze estive. Siamo fisicamente preparati alla prova costume?

Contrariamente a quanto si possa pensare questa preoccupazione non riguarda solo le donne, anzi, è un chiodo fisso anche di noi uomini.

Ho pensato quindi di dedicare un paio di post alle zone del corpo più critiche, quelle sulle quali lavorare maggiormente per arrivare rilassati ma tonici alle vacanze!

Ciao ragazzi, oggi parliamo dei double unders. Nel CrossFit i double unders sono tra gli allenamenti cardio più frequenti, ed è importante esercitarsi al massimo per ottenere un buon risultato.

Per eseguire i double unders si devono effettuare due giri di corda ad ogni salto. Per saltare è importante tenere i piedi uniti e saltare con entrambi contemporaneamente.

Lavorare con esercizi a corpo libero permette di allenarsi ovunque: in vacanza, al parco o a casa. Uno degli esercizi che permette di lavorare molti gruppi muscolare è il burpee. Questo movimento infatti, permette di lavorare pettorali, deltoidi, glutei, femorali e addominali. Il burpee è un esercizio ad alta intensità, il che significa che aiuta a bruciare calorie più velocemente rispetto, ad esempio, ai push up.